10 consejos para perder peso

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1. Consuma alimentos nutritivos

La dieta humana debe basarse en comidas y refrigerios nutritivos. Asegúrese de que cada comida contenga un 50 por ciento de frutas y verduras, un 25 por ciento de cereales integrales y un 25 por ciento de proteínas como una forma fácil de elaborar un plan de alimentación. Se recomienda una ingesta diaria de fibra de 25 a 30 gramos (g).

Los siguientes alimentos son saludables y a menudo ricos en nutrientes:

* Frutas y verduras frescas
* pescado
* Legumbres
* nueces
* semillas
* Granos integrales, como arroz integral
* Los alimentos que debe evitar comer incluyen:
alimentos con aceites, mantequilla y azúcar agregados
* Carnes rojas grasas o procesadas
* alimentos horneados
* Bagels
* pan blanco
* Alimentos procesados

En ciertos casos, eliminar dichos alimentos de la dieta resultará en una deficiencia de vitaminas y minerales esenciales. Un nutricionista, dietista u otro profesional de la salud puede ayudar a una persona a obtener suficientes nutrientes mientras está a dieta.

2. Actividad física y ejercicio regulares

El ejercicio habitual es imprescindible para el bienestar físico y emocional. Ampliar la repetición del trabajo real de una manera moderada y deliberada es con frecuencia vital para una reducción de peso fructífera.

Una hora de acción de fuerza moderada al día, como un paseo enérgico, es ideal.  Las personas que no son en su mayor parte genuinamente dinámicas deberían desarrollar gradualmente la medida de actividad que realizan e incrementar poco a poco su fuerza. Esta metodología es el enfoque más manejable para garantizar que el ejercicio estándar se convierta en una parte de su forma de vida.

Del mismo modo, mantener un registro de sus cenas puede ayudar a perder peso, así mismo las personas también pueden beneficiarse al controlar su actividad física real. Se puede acceder a numerosas aplicaciones versátiles gratuitas que rastrean el equilibrio de calorías de un individuo después de registrar su consumo de alimentos y ejercicio.

Para ciertas personas, como las que tienen diabetes, puede ser necesario un examen médico previo. Cualquiera que no esté seguro de cuánto ejercicio es saludable debe consultar a un médico.

3. Eliminar las calorías líquidas

Es posible devorar muchas calorías al día bebiendo gaseosas, té, jugo o licor mejorado con azúcar. Estos se conocen como “calorías vacantes”, ya que proporcionan un contenido energético adicional sin ofrecer ninguna ventaja saludable.

Una buena alternativa es sustituir la cena o el desayuno por un batido de proteína. si vive en culiacán puede recibir una toma gratis dando clic aquí. Trate de no confundir la sequedad con el hambre. Una persona puede satisfacer regularmente las sensaciones de apetito entre las horas de la cena reservadas con una bebida de agua.

4. Coma con atención

Numerosas personas se benefician de una alimentación cuidadosa, lo que incluye ser completamente consciente de por qué, cómo, cuándo, dónde y qué comen.

Decidirse por decisiones alimentarias más fortificantes es un resultado inmediato de tener más en la parte superior del cuerpo.

Las personas que practican una alimentación cuidadosa también intentan comer de manera más gradual y saborear su comida, centrándose en el sabor. Hacer que la cena continúe durante 20 minutos permite que el cuerpo obtenga la totalidad de los signos de saciedad.

Es fundamental concentrarse en sentirse satisfecho después de una cena en lugar de estar lleno y recordar que muchas variedades de alimentos “totalmente normales” o bajos en grasa no son realmente una decisión estimulante.

5. Manténgase positivo

La reducción de peso es una interacción constante, y una persona puede sentirse debilitada si los kilos no bajan al ritmo notable que esperaban.

De vez en cuando será más entusiasta que otros cuando se adhiera a un programa de reducción o mantenimiento de peso. Un plan de recuperación eficaz requiere que la persona resista y no se rinda cuando el cambio de sí mismo parece ser excesivamente problemático.

Es posible que algunos grupos tengan que restablecer sus objetivos, posiblemente cambiando la cantidad total de calorías que pretenden ingerir o cambiando el diseño de sus actividades.

Lo importante es mantener un punto de vista inspirador y ser incansable en la búsqueda de derrotar los obstáculos para una reducción de peso fructífera.

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6. Manténgase hidratado

Según la investigación, las personas que bebieron dos vasos de agua antes de una comida perdieron más peso y lo aguantaron que las que no lo hicieron. Esta sencilla sugerencia tiene dos propósitos. La sed puede confundirse con el hambre, lo que lleva a comer en exceso. A menudo, el agua te hace sentir más lleno, por lo que comes menos en una comida.

7. Coma más verduras

¡Le prometo que es así de simple! Está en el camino correcto hacia una mejor salud y pérdida de peso si considera que cada comida es principalmente vegetales (al menos el 50% de lo que esté comiendo).

8. Prepare un mejor desayuno

Todas las comidas son importantes, sin embargo, el desayuno es lo que hace que pueda comenzar su día destinado al éxito. Las mejores y más abundantes comidas matutinas son las que lo completarán, lo mantendrán satisfecho y lucharán contra los antojas más tarde en el día. Intente comer en cualquier lugar en el rango de 400 y 500 calorías para su banquete matutino, y asegúrese de incluir una fuente de proteína magra además de incluir la grasa (por ejemplo, huevos, yogur griego sin azúcar, nueces o margarinas de nueces) y fibra (vegetales, producto natural o granos 100% integrales). Comenzar el día con una mezcla de suplementos estabilizadores de glucosa lo ayudará a adelgazar sin penitencia.

9. Bebe más té

Empiece el día con una taza de té. El té  es un diurético característico y los tipos de té cultivado en casa, como el diente de león o la raíz de hinojo, también pueden ayudar. El té de jengibre es excelente no solo para bajar de peso sino para mejorar la salud en general.

10. Evite las bebidas azucaradas

Simplemente no nos sentimos tan satisfechos con las calorías líquidas como con los alimentos sólidos. Un vaso de jugo o una taza de café con caramelo no son tan abundantes como un tazón de salteado rico en vegetales y proteínas. un ojo a la cantidad de jugo, refrescos, café y té endulzados y bebidas alcohólicas que consume. Si bebe alguna de esas bebidas durante el día, habrá consumido 800 calorías adicionales.

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