Tuesday, January 19

4 COMIDAS FÁCILES Y SALUDABLES | #MENÚDIARIO 3 | AUXY

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❤ RECETAS

Mis sartenes ECO son de Monix https://www.monix-original.com

#DESAYUNO 2 personas
👉1 ½ Taza de leche vegetal + lo mismo de agua. Añade según quieras el espesor de tu batido. 👉4 plátanos o bananas maduras + 1 remolacha -betabel- cruda o cocida, yo la prefiero cruda, queda un sabor más rico. + Fresas -frescas o congeladas- 2 puñados.
👉Complementos: Chía 2 cdas, Ajonjolí o sésamo 2 cdas, endulzante opcional y al gusto.

#COMIDA 2 personas
👉350 g hojas para ensalada -yo usé brotes tiernos- pero puedes poner los que prefieras. + zanahoria rallada, maíz dulce y tomates -al gusto-. para aderezar algo tan sencillo y delicioso cda de aceite de oliva virgen extra + 1 cda de vinagre.
👉2-3 Hamburguesa de lentejas -ver mi receta- https://youtu.be/_ZwX0OWp-hQ
👉1 taza de Quinoa -ver modo de cocción – https://youtu.be/gPzwy3dTa8U
👉Aderezos saludables a tu gusto! -ver mi receta- https://youtu.be/7HQYFmHGc2k

#MERIENDA
PUEDE SER ALGO TAN SENCILLO y NUTRITIVO como una pieza de fruta. si lo deseas puedes acompañar con yogur natural. Pero si quieres ponerte creativo y darle la vuelta a esta sencilla merienda te recomiendo mi tarta Fría de Yogur con Fresas. Es fácil y puedes tenerla lista para toda la semana.
👉Receta en mi Canal Postres Saludables https://youtu.be/gYFllJnvEvw suscríbete! hay muchas recetas deliciosas esperando por ti.

#CENA 2 personas.
👉CHIPS DE Tortillas integrales al horno. Solo cortamos las tortillas en triángulos. Pueden ser compradas o caseras.
👉ACOMPAÑANTE: 5-6 tomates cortados en cubos, 30 g de cebolla, Un puño de cilantro, 250 g de tofu firme y 100 g de aguacate.
👉Aderezo: Limón, sal-pimienta,, tabasco -opcional- aquí añade las especias que quieras a tu gusto.

Listo! Comidas fáciles, rápidas, sabrosas e ideales si eres una persona muy ocupada y quieres ahorrar algo de tiempo.
Tener una base de ingredientes previamente hechos para la semana, hace mi vida mucho más fácil.

#DECLARACIÓN:
Estas recetas NO SON UN PARTE MÉDICO que debas seguir al pie de la letra. Las cantidades mostradas en el vídeo o la receta NO DEBEN tomarse como una sugerencia de consumo. Cada ser humano es distinto y cada uno debe hacerse responsable de la cantidad y la calidad de comida que añade a su menú para completar sus requerimientos nutricionales.
Las recetas aquí mostradas SON ADAPTADAS a mi estilo de vida y las comparto con todo mi cariño para que sirvan como una guía para que les sirva de idea para adaptar a sus menús personales.

Listo! fácil, rápido y sabrosito ❤
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© Auxy Ordóñez | Si reproduces una de mis recetas para tu blog o RRSS no olvides etiquetarme y poner un enlace a la receta original. Es una forma linda de dar las gracias y eso también habla muy bien de ti.

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Música
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