Monday, April 19

馃挌 Men煤 SEMANAL Saludable y Econ贸mico #1 馃晵 Ahorra TIEMPO, DINERO y Come M脕S SANO 馃憤 Meal Prep Espa帽ol

Quieres preparar un Men煤 SALUDABLE para la semana y NO SABES c贸mo hacerlo… Necesitas Saber c贸mo ORGANIZAR un Men煤 SEMANAL para toda la FAMILIA…
Aqu铆 tienes el primer v铆deo de esta serie, que te ayudar谩 tanto a ADELGAZAR, como a mantenerte Sano…

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*INGREDIENTES MEN脷 SEMANAL SALUDABLE (Meal Prep #1)*

D脥A 1: TORTILLA DE BR脫COLI AL HORNO
馃敇 4 Huevos
馃敇 45 gr. de Jam贸n en daditos
馃敇 1/2 Br贸coli
馃敇 200 gr. de Queso Emmental
馃敇 250 gr. de Nata para Cocinar
馃敇 Sal y Pimienta

ENSALADA MIXTA
馃敇 1 Tomate
馃敇 1/2 Lechuga
馃敇 Lata de Aceitunas
馃敇 1 bote de Yemas de Esp谩rragos
馃敇 3-4 cda. Aceite de Oliva
馃敇 1 cda. de Vinagre
馃敇 Sal

D脥A 2: COLIFLOR CON BACALAO
馃敇 1 Coliflor
馃敇 500 gr. de Bacalao desalado
馃敇 3 dientes de Ajo laminados
馃敇 2 Huevos Cocidos
馃敇 1 cdta. de Piment贸n
馃敇 Aceite de Oliva

D脥A 3: PASTA GRATINADA CON BR脫COLI Y SALSA DE QUESO
馃敇 200 gr. de Pasta
馃敇 1 Br贸coli Mediano
馃敇 180 gr. de Queso Rallado
馃敇 45 gr. de Jam贸n en daditos
馃敇 Aceite de Oliva

Para la Bechamel Ligera
馃敇 40 gr. de Aceite de Oliva
馃敇 40 gr. de Harina
馃敇 200 ml. de Leche
馃敇 400 ml. de Caldo de Verduras
馃敇 Sal y Pimienta

D脥A 4: COCIDO COMPLETO CON ENSALADA DE TOMATE
馃敇 300 gr. de Garbanzos (poner en remojo)
馃敇 2 Chorizos
馃敇 1 Pechuga de Pollo
馃敇 Fideo Cabell铆n………………
馃敇 1 Hoja de Laurel
馃敇 3 dientes de Ajo
馃敇 Agua y Sal
馃敇 1 Tomate
馃敇 3 cda. Aceite de Oliva
馃敇 Sal

D脥A 5: POLLO EN ESCABECHE CON GUARNICI脫N DE ARROZ
馃敇 8 Zanahorias
馃敇 1 Cebolla
馃敇 1 Cabeza de Ajo
馃敇 2 Pechugas de Pollo
馃敇 1/2 cdta. de Sal
馃敇 15 gr. de Pimienta
馃敇 3 Clavos de Olor
馃敇 1 Hoja de Laurel
馃敇 1 Vaso de Aceite de Oliva
馃敇 1/2 Vaso de Vinagre
馃敇 1/2 Vaso de Vino Blanco
馃敇 1 Vaso de Agua

馃敇 1 Vaso de Arroz
馃敇 1 diente de Ajo
馃敇 1/2 cdta. de Sal
馃敇 2 cda. Aceite de Oliva
馃敇 2 Vasos y Medio de Agua

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TAMBI脡N TE RECOMIENDO:
鉂 Bechamel F谩cil y R谩pida: https://bit.ly/38TnukU
鉂 Men煤 Semanal Saludable #1: https://youtu.be/qHAtOYC40pI
鉂 Men煤 Semanal Saludable #2: https://youtu.be/5NFHtNgkS3I
鉂 Men煤 Semanal Saludable #3: https://youtu.be/2Nw1slSVIP0
鉂 5 Cenas para Toda la Semana #1: https://youtu.be/9kV714Y9UZQ
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鉂 Men煤 SEMANAL #4 en 1 Hora: https://youtu.be/cSwUgpdGw0A

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Listas de Reproducci贸n:
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La receta de 馃挌 Men煤 SEMANAL Saludable y Econ贸mico (Batch Cooking #1) 馃晵 Ahorra TIEMPO, DINERO y Come M脕S SANO 馃憤
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